m.m566m.m المدير العام
عدد الرسائل : 2236 تاريخ التسجيل : 05/08/2007
| موضوع: برنامج غذائي لتخفيف الوزن الأحد أغسطس 12, 2007 5:49 pm | |
| هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .الافطار اليومي دائماً :- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله . - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .الأسبوع الأولاليوم الغداء العشاء ملاحظات اليوم الأول - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ) - لحم مشوي (مفروم أو استياك ) - سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع. اليوم الثاني - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . - طماط , حبة جريب فروت - بيضتان مسلوقتان - توست , حبة جريب فروت اليوم الثالث - جبن خالي من الدسم - توست , طماط - لحم مشوي خالي من الدهون اليوم الرابع - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي - سلطة اليوم الخامس - بيضتان مسلوقتان - خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية - سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة - سلطة - حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت . اليوم السادس - صنف واحد من الفواكهة وباي كمية- لحم مشوي - سلطة اليوم السابع - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد . - خضار مسلوقة - طماط , حبة جريب فروت - خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة . 3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية . 4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج | |
|
The Storm المراقب العام
عدد الرسائل : 387 تاريخ التسجيل : 07/08/2007
| موضوع: رد: برنامج غذائي لتخفيف الوزن السبت أغسطس 25, 2007 3:25 pm | |
| | |
|
ahmed المدير العام
عدد الرسائل : 1260 تاريخ التسجيل : 06/08/2007
| موضوع: رد: برنامج غذائي لتخفيف الوزن الجمعة سبتمبر 28, 2007 1:19 pm | |
| | |
|
همسة مميز المراقب العام
عدد الرسائل : 1128 العمر : 33 تاريخ التسجيل : 25/08/2007
| موضوع: رد: برنامج غذائي لتخفيف الوزن الجمعة سبتمبر 28, 2007 7:54 pm | |
| مشكووور على الموضوع الرااائع .. | |
|